養生的根本，就是要養好陽氣！
從觀念到做法，教你如何讓體內陽光普照，充滿生機！

萬物生長靠太陽，人體健康靠陽氣！
從營養飲食到生活起居，從針灸服藥到拍打按摩，從太極瑜珈到冥想靜坐……
養生方法琳瑯滿目，卻令人不知從何入手？
其實真正有效的，不在於用什麼方法，而在於根本的觀念！
觀念對了，自然會衍生出正確有效的養生方法
養生的根本觀念，就是要養好陽氣！

扶揚專家用最淺顯易懂的文字，教你認識陽氣、辨別體質
從觀念到做法，一步一步升起體內的太陽
讓體內陽光普照，充滿生機！

什麼是陽氣？
萬物生長有賴太陽；陽氣就像人體內的太陽，陽氣充足，身體才會健康！

陽氣為什麼這麼重要？
人的一生，就是陽氣從100消耗到0的過程；提早耗損就提早生病衰老！

如何知道自己是否陽虛？
提供簡單「陽虛自測法」，只要3分鐘，立刻了解自己的陽虛指數！

哪些生活習慣會耗損陽氣？
不適當的飲食、溫度、運動、睡眠、工作、情緒……都會損傷陽氣！

陽氣不足會怎樣？
陽氣損傷就會產生亞健康的狀況，進而導致諸多急慢性疾病、疑難雜症！

如何養護陽氣？
詳細介紹飲食、起居、休息、泡澡、情緒、運動、按摩等各種扶陽方法，讓體內升起暖暖的太陽，從根本獲得真正的健康！

保養陽氣，才是養生護命的根本大法

「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」中醫古籍《黃帝內經》早已揭示，祛病、健康、長壽的根本，就在養護陽氣！人體中的「陽氣」就像是自然界的太陽，體內環境陽光普照，自然不利於疾病滋生，從裡到外健康清爽。人的一生，從小孩到老人，就是陽氣衰減的過程，陽氣耗損得越慢、保養得越好，就越能延緩老化、防止疾病的發生。所以，養生最根本的做法，就是要養護陽氣！

書中運用科學的實證和語彙闡釋何謂「陽氣」，讓陽氣不再只是模糊玄虛的概念；以貼近現代生活的案例，指出空調、冷飲、熬夜等小習慣如何扼殺陽氣，最後提出生活各方面的簡易養陽方法，隨時皆可養陽，一生都能活用，讓體內陽氣強盛，從而達到健康、長壽的目標！

譯者介紹

推薦序－－養護腎陽，祛病長壽　呂文智
作者序－－腎如陽光，照耀身心　傅文錄

第一章　陽氣無處不在，細節決定健康
1. 與大自然交換生機
2.陽氣決定壽命的長短
陽氣是生命的主宰
養生就是保陽氣
陽氣的損耗與恢復
3.健康速成法－－保有好脾腎
好腎才有好命
小孩陽氣旺的三大特徵
人老則陽氣衰
脾胃健康助生陽
4.做自己的醫生－－最簡單的「陽虛」自測法
怕冷是陽虛最典型的表現
身體疼痛多與陽虛有關
陽虛者必濕重
陽虛寒濕重
陽虛者多血瘀
陽虛五大症狀
五臟陽虛的不同表現
陽虛自測表
5.體溫是健康的晴雨表
正常的體溫
體溫是恆定的，也是波動的
人體會自動調節體溫
關注小孩的體溫
學會量體溫
體溫決定生老病死

第二章　養生就是養陽氣－－陽氣損傷則百病生
1.「人活一口氣」，活的就是陽氣
病從寒中來
亞健康的發生與防治
陽虛則癌症生
2.最無理的五大日常生活習慣
早晨起床喝涼水
不吃早餐
過食冰鎮飲料
運動過度
快速減肥
3.小水果，大學問
吃水果也能吃出病
非當季水果危害多
4.涼茶並非人人能喝
5.現代人幾乎都有的空調病
春夏當養陽氣
重視陽氣就能把握健康
6.愛美不怕流鼻水－－美女易得三種病
女人更應保暖祛寒
7.缺少睡眠的人生註定是失敗的
睡眠不足導致體質下降
熬夜最傷陽氣
晚上是補充陽氣的最好時間
8.痰濕重是胖子的通病
陽虛才會肥胖
變胖的原因在於脾的功能差
腎陽不虛則肥胖難纏身
9.治感冒，大多數人都會犯的習慣性錯誤
感冒多因受寒所致
10.輸液越多，感冒越難好
輸液生寒生濕傷陽氣
補液還是口服好
11.再談抗生素的危害
抗生素殺菌也「殺」陽氣
12.傷身傷心的生活
工作煩勞傷陽氣
傷陽損人的錯誤房事習慣
揮汗如雨也是病
不良的情緒易致病

第三章　保養陽氣是養生的最大秘訣
1.解讀人體養陽的真諦
2.三種寒性體質人群的至簡保養法
氣虛者多運動
血虛者當補血
陽虛者避寒涼
3.養生就是養陽氣
現代人多陽氣衰
生老病死賴陽氣
4.春夏是養陽氣的最佳時機
無處不陽氣，勸君多採擷
春天重養肝，旨在升陽氣
春季養肝小竅門
擺脫「春睏」
韭菜與羊肉
5.「冬病夏治」，事半功倍
冬病與夏治
用好「穴位貼敷」
6.一天三次的懶人養陽功
還原晨練的真相
7.勞逸結合則陽氣充足百病消
每個人都有可能「積勞成疾」
四招教你「揪」出疲勞 積極休息
過於安逸等於早衰早亡
8.人人都會的養陽益壽泡澡功
9.向食物討要生命力
溫性蔬菜類
溫性瓜果類
溫補藥膳類
溫補菜餚類
溫補藥粥類
溫補藥酒類
10.慢太極，快健康
太極拳是助陽的最高境界
11.行善多喜陽氣升
善能升陽氣
喜則陽氣升
12.人體健康有大穴
腳心湧泉穴
肚臍神闕穴
13.最快、最簡單、最經典的養陽三大法
「灸」出陽氣，「灸」走疾病<...

推薦序

養護腎陽，祛病長壽

　　中醫於人身各臟腑之中，特別強調「腎陽」的機能，也就是「命門之火」，人的一切能量都來自於此。《難經．三十九難》云：「腎有兩臟也，其左為腎，右為命門。命門者，謂精神之所舍也；男子以藏精，女子以系乳，其氣與腎通。」歷來醫家對「腎陽」的重要性，多有論述，如明張景岳《類經附翼．大寶論》云：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽...人是小乾坤，得陽則生，失陽則死。」張氏所云：「一息真陽」，即指「腎陽」。又明趙獻可《醫貫》也說：「百骸具備，若無一點先天火氣，盡屬死灰...火乃人身之至寶...火不可水滅，藥不可寒攻。」腎為先天之本，所云「先天火氣」，就是指「腎陽」而言。清末醫家鄭欽安《醫理真傳》亦言「天一生水，在人身為腎，一點真陽，含於二陰之中，居於至陰之地，乃人立命之根，真種子也。」中醫以腎為八卦中之坎卦，坎卦卦畫為「□」，因此鄭氏言「一點真陽，含於二陰之中」，所謂「一點真陽」，亦指「腎陽」而言。可知「腎陽」對於人身的重要性。

　　因此，中醫的扶陽理論提出了「人生立命，全在坎中一陽」，這「坎中一陽」就是「腎陽」，就是人體諸陽氣的根本，也就是人生命的根本，即此而言，我們日常的養生、祛病與保健都要從維護、鞏固腎陽做起。坊間談論如何養生延年、祛病強身的書籍如汗牛充棟，可說都各有獨到之處，但無論何種方法與理論，終究都與激發或提高人體自身免疫能力有關，而就中醫扶陽理論而言，固護人身的陽氣都來源於「腎陽」，只要「腎陽」充足溫煦全身，如太陽普照萬物，自然就能夠抵擋病邪的入侵。「養護腎陽」就是養生治病的根本原則，所要扶助的就是人身的腎陽，所要固護的也是人身的腎陽。 陽氣如此重要，人們卻常常不經意的損耗它。現代人經常起居不定、飲食不節、缺乏運動、精神緊張以及過度疲勞等等，這樣的生活型態，正是戕害我們人身陽氣的元凶，因而導致身體長期處於亞健康的狀態，最後引發疾病。所以《黃帝內經．素問．生氣通天論》說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。」人身的陽氣就像天、像太陽一樣，被覆、溫暖著人的身體，一旦陽氣不足或機能減弱，人體就會虛弱、生病，甚至死亡。

　　本書作者在多年的臨床經驗中，發現越來越多的疑難雜病，病因大半是陽虛所引起的，因此對於清末鄭欽安的扶陽理論潛心研究與學習，在臨床應用上獲得良好的效果。所謂「上工治未病」，儘管醫師醫術精湛，都還不如能將疾病預防於發生之前。要預防疾病的發生，就要先改變人們的思想與觀念，本書就是作者推廣扶陽理念與保健養生方法的最好成果，作者闡述了陽氣的重要性、提供簡易的陽虛自測法，從生活中提醒人們導致陽虛的五大生活習慣，最後提供人們多種簡單保養陽氣的養生方法，全書不但理論淺顯易懂、方法更是直捷簡易，對於生活忙碌、工作緊張的現代人來說，是輕輕鬆鬆就能實踐與體驗的扶陽指南。

呂文智中醫師
呂文智中醫診所院長 台北市中醫師公會常務監事 中華民國傳統醫學會理事 中華民國抗衰老醫學會理事