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作者：郭豐州
出版社：奇點
出版日：1070704
ISBN：9789869631617
語言：中文繁體
裝訂方式：平裝

內容簡介

膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝，
跑出疼痛和傷害，怎麼辦？

近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。

美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。

跑步真的很容易受傷嗎？
是不是跑得越多，越容易受傷？

跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。

超馬推手與專業復健師教你：
5個步驟學會安全跑姿
跑者必做部位肌群鍛鍊
精準掌握對症治療
穩定訓練強化體幹

跑步初學者／跑步前，學會保護自己
跑步前的必做暖身
有疼痛該如何處理
用簡單的日常防護讓跑步更順暢

跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害
安全跑姿
運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
跑步導致摩擦破皮、起繭

專業跑者／挑戰記錄與照護自己
核心肌群肌力
身體穩定度
肌肉協調性

從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。

本書特色

‧五個練習步驟，學會安全跑姿
‧跑者必做的肌群鍛鍊
‧強化身體穩定性訓練
‧精準掌握受傷部位與病症關係，對症治療！
‧如何透過日常鍛鍊，讓自己跑起來更輕鬆

作者簡介

譯者介紹

PART Ι. 正確跑步觀念與實作篇
跑前必看！有效預防運動傷害，跑出樂活人生

第1章 只要運動，就會有傷害？

第2章 學習「安全跑姿」，讓你避免受傷，跑得更穩
◆五個練習步驟，幫助你符合安全跑姿！
Step1. 身體前傾感知
Step2. 練習勾小腿
Step3. 練習縮腿
Step4. 組合二&三步驟原地跑
Step5. 身體前傾，重複二&三步驟前進
‧練習收後腿的方法

第3章 你的核心肌群肌力、身體穩定度與肌肉協調性如何？
◆檢測核心肌群肌力
1.表層肌肉肌力檢測
2.深層肌肉肌力檢測

◆跑者不可不知的肌群鍛鍊
‧肩部與胸部肌群與關節
‧腹肌群
‧骨盆前後肌群與關節

◆強化身體穩定性訓練
一、單腿深蹲
二、深蹲後單腿抬高外展
三、跨步深蹲接後踢腿
四、跨步深蹲接高抬腿
五、單腿站立前傾轉體
六、棒式飛燕
七、單腿站立，雙手行走

◆強化關節韌帶動作訓練
一、肩部
二、髖關節和骨盆

第4章 肌肉肌腱等運動傷害的處理原則&流程

PART. Ⅱ 跑步運動傷害處理篇
跑者必懂！精準掌握受傷部位與病症的關係

◆第一區：腰椎與骨盆
＊病症一：薦髂關節疼痛
＊病症二：恥骨聯合疼痛
＊病症三：下背腰椎疼痛
◆第二區：髖關節與大腿上端
＊病症一：大腿上端靠近髖關節處前側或後側疼痛無力
＊病症二：大腿上端外側疼痛
＊病症三：大腿上端內側疼痛
＊病症四：臀部靠髂骨外側痠痛
◆第三區：大腿下端、膝關節與小腿
＊病症一：膝蓋前上方大腿疼痛
＊病症二：膝蓋後上方大腿疼痛
＊病症三：膝蓋內側或內下方疼痛
＊病症四：膝蓋外側或外下方疼痛
＊病症五：膝後窩疼痛
＊病症六：小腿前側疼痛
◆第四區：腳踝與腳掌
＊病症一：足跟周圍與阿基里斯腱疼痛
＊病症二：腳踝內側疼痛...

詳細商品說明

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